栄養士さんが考えたとっておきレシピ集!
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カルちゃんサラダ

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カルちゃんサラダ

【三重県栄養士会】

サラダ感覚のヘルシーラーメン

栄養素データ

エネルギー…128kcal/たんぱく質…4.7g/脂質…4.4g/炭水化物…18.2g/ナトリウム…0.7g

材料(4人前)

即席めん(しょうゆ味)…1袋
小松菜…120g
パプリカ(赤)…40g
もやし…120g
桜えび…大さじ4
添付スープ(液体)…1袋
酢…大さじ2・1/2

作り方

  1. めんは4個に割っておく。
  2. 1を軟らかめに茹でてざるにとり、水洗いして水気を切る。
  3. 小松菜は茹でて4cmの長さに切る。
  4. パプリカは4cmの長さにし、太めのせん切りにする。もやしもさっと茹でておく。
  5. 桜えびはさっと鍋で乾煎りしておく。
  6. 添付スープに酢を混ぜドレッシングを作っておく。
  7. 盛り付ける直前に1〜6を混ぜ、器に彩りよく盛る。6のドレッシングの量は好みで加減してください。
    ※添付スープが粉末の場合…湯大さじ1で、酢大さじ2を入れドレッシングを作る。
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